Sürekli Telefona Bakmaktan Aşırı Nezakete: Sosyal Anksiyete Yaşadığınızı Gösteren 10 Yaygın İşaret

Sosyal tek ortama girdiğinizde kendinizi tek anda telefonları ekranına gömülmüş halde buluyor musunuz? Hoş geldiniz… Yalnız değilsiniz. Sosyal anksiyete, utangaçlıkla kol kola gezer. Ama utangaçlıktan çok daha fazlasıdır aslında. Kimi zamanlar göz teması kurmaktan kaçınmak, kimi zamanlar iltifata “Aman canım bu önceki tek şey” diyerek karşılık sunmak… Hatta bazen yalınce tek selamlaşma bile iç dünyamızda tek aksiyon filmine dönüşebilir! Sosyal anksiyete sandığınızdan daha yaygın ve aslında yalnız değilsiniz. İşte toplumsal anksiyetenin yaygın işaretleri…

1. Sosyal ortamlarda sürekli telefonla uğraşıyorsunuz

Dürüst olun… Bir arkadaş buluşmasında, partide ya da kalabalık tek ortamda kendinizi ansızın telefonları ekranına gömülmüş halde bulduğunuz hiç oldu mu? Hatta telefonla ilgileniyor gibi yapıp aslında ekrana bile bakmıyorsunuzdur, değil mi?

İşte bu çok tanıdık tek davranış. Klinik ruhbilimci Dr. Chamorro’nun da dediği gibi, artık telefonlarımız adeta “sosyal kalkan” gibi oldu. İnsanlar sizi garipsemiyor çünkü herkes bunu yapıyor. Ama işin iç yüzü dahaaz farklı: Eğer arasında biri gerçekten kaygılandığı için tesirleşime girmemeyi seçiyorsa ve telefonu tek kaçış yolu olarak kullanıyorsa, bu aslında derinlerde tek yerlerde toplumsal kaygının ipuçlarını veriyor olabilir. Yani hadise yalınce Instagram’a göz atılan değil, o anda görünmez bulunmak istek etmek!

2. Konuşmalar esnasında zihniniz tek anda boşalıyor

Biri size tek şey anlatıyor, siz da başınızı sallıyorsunuz ama… içeride hepsi tek “Error 404: Cümle Bulunamadı” durumu! Ya da siz tek şey anlatacaksınız ama kelimeler ağzınıza uğramadan kaçıyorlar.

Bu yalnızca “dalgınlık” değil, beyninizin sizi savunmaya aldığı anlardan arasında biri olabilir. Uzmanlar, beynimiz risk hissettiğinde “savaş, kaç ya da don” moduna geçtiğini söylüyor. Bu, tek ayı saldırısına değil ama mesela kalabalık tek gruba tek şey anlatma stresine karşı da devreye girebiliyor. Beyin diyor ki: “Hayatta kalalım, ama düşünmeyi sonraları yaparız.” İşte bu da başlıkşma sırasında bomboş hissetmenizin sebebi olabilir.

3. İltifat aldığınızda utanıyorsunuz

Birisi size “Bugün harikulade görünüyorsun!” dediğinde, gülümsedikten sonraları “Aman canım, bu önceki tişört zaten…” demek sizce tesadüf mü? Hayır! Bu tek müdafaa mekanizması!

Çünkü toplumsal kaygısı olan kişiler için iltifatlar ilgi manaına gelir. Ve ilgi = baskı. Hele ki pozitif tek dikkatse, bu bazen daha da güçlayıcı olabilir. Çünkü artık “Bu seviyeyi korumalıyım” hissi baş gösterir. O an tek anda herkesin gözü üzerinizdeymiş gibi hissedersiniz ve şaka yaparak ya da başlıkyu değiştirerek bu görünürlükten kaçmak istersiniz. Yani aslında iltifat sizi neşeli etmiyor, strese sokuyor.

4. Aşırı naziksiniz

Sürekli özür diliyor musunuz? “Sen ne istersen onu yapalım” diyenlerden misiniz? Aman karşımdaki üzülmesin, yeter ki ortam bozulmasın diye öz isteklerinizi sonuncu plana atıyor musunuz?

Dr. Chamorro bu durumu şöyle açıklıyor: Kaygı seviyesi yüksek olan insanlar genelleme çok vicdanlı ve titiz bireylerdir. Başkalarının duygularını incitmemek için fazlasıyla özen gösterirler. Ama bu özen zamanla kendinizi hiçe saymaya kadar gidebilir.

Eğer bu şart sürekli hale geldiyse ve öz ihtiyaçlarınızı geri planda bırakıyorsanız, işte tek durup düşünmek lüzum. Çünkü bu aşırı uyum hali da toplumsal kaygının tek başka yüzü olabilir.

İlginizi çekebilir:

Hayatı Alt Üst Eden Sosyal Anksiyete Belirtileri ve Başa Çıkma Yolları

5. Söylediklerinizi ve davranışlarınızı sürekli kafada kurcalıyorsunuz

Sosyal anksiyetenin yaygın işaretleri yazımıza devam ediyoruz. “Dün akşamki o cümleyi söylemesem miydim?”, “Keşke şöyle deseydim…”, “Acaba yanlış mı anlaşıldım?” Bu içsel monolog size tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz.

Uzmanlar bunun adına “olay sonrası düşünme” diyor. Bu, toplumsal tesirleşimler sonrası yaşanan aydın tekrar döngüsü. Bir nevi toplumsal ‘replay’ modu. Ve bu yalınce utanç ya da pişmanlık değil; bu döngü zamanla kaygıyı artırabiliyor. Çünkü beyin, sürekli en kötü senaryoya odaklanıyor: “O bana ters baktı çünkü hepsi saçma tek şey söyledim” gibi düşünceler devreye giriyor.

Hatta bazı insanlar ertesi gün arkadaşlarını arayıp “Dün şunu dedim ya, kırıcı olmadı değil mi?” diye denetim etme ihtiyacı hissediyor. Yani geçmiş tek anı, bugünün huzurunu kaçırabiliyor. Ve evet, bu da toplumsal kaygının çok netler tek işareti.

6. Sosyalleşmekten kaçınıyorsunuz

Evde battaniyenize sarılıp filmler izleyen tabii ki harika. Ama yakınzaman tüm toplumsal davetleri otomatik kırmızılar mi ediyor musunuz? Hani şu “Yaa, bu hafta dahaaz yorgunum” bahanesini onuncu kez kullanırken bile artık kendinize inanmamaya başladığınız noktadasınız olasılıkla de…

Sosyal kaygı yaşayan arasında biri için dışarı çıkma fikri bile mideler burkucu olabilir. Dış dünyada ne başlıkşacağım, nasıl davranacağım, insanlar beni tuhaflık bulur mu gibi düşünceler zihni kemirir. Ve siz da tek bakmışsınız, haftalardır insanoğlu yüzü görmemişsiniz.

7. Dışarı çıkmadan önce karnınızda garip hisler oluşuyor

Tuvalete gitme ihtiyacınız artıyor, midenizde garip tek kıpırtı var… Hani şu “dışarı çıkmadan önce ansızın gelen o rahatsız edici his.” Evet, o! Bunun yalınce kötü tek akşam yemeğiyle alakalı olduğunu sanıyorsanız, tek daha düşünün. Çünkü toplumsal kaygı, fiziğinizi da tesirler. Vücut “Tehlike var!” sinyali verir ve tek bakmışsınız, lavabonun yolunu tutmuşsunuz. Ama panik yok! Bu şart oldukça yaygın ve yalnız değilsiniz.

İlginizi çekebilir:

9 Adımda Potansiyelinizi Felç Eden Sosyal Anksiyeteyi Yenmenin Yolu

8. Alkol olmadan rahatlayamıyorsunuz

Sosyal tek ortama gireceksiniz ve aklınızdan geçen şu: “Bir kadeh içmeden başlıkşamam!” Eğer bu size tanıdık geliyorsa, olasılıkla da alkolden çok rahatlamaya ihtiyacınız vardır. Bazı insanlar, özellikle kalabalık ortamlarda toplumsal kaygı yaşadıklarında, o içkiyi tek ‘cesaret iksiri’ gibi görür. Ya “kaygımı bastırsın” diye içerler ya da “içmezsem beni sevmezler” diye düşünürler. Oysa hiçbirimiz mükemmel bulunmak güçunda değiliz. Siz yalınce siz olduğunuz için yeterlisiniz.

9. Sürekli sual sualyorsunuz ama kendinizle ilgili hiçbir şey anlatmıyorsunuz

Konuşmalarınız tek röportaj gibi mi geçiyor? Karşınızdakine sürekli suallar sualyorsunuz ama öz hayatınıza dair tekbaşına kelimeler etmiyorsunuz… İşte işte tek alarm çalıyor olabilir.

Çünkü toplumsal kaygı, sizi “Aman yanlış tek şey söylemeyeyim” korkusuyla sus pus yapabilir. Karşınızdakini ne kadar iyice tanırsanız tanıyın, kendinizi açmak tek duvarı yıkmak kadar güçleri gelebilir. Ama unutmayın, savunmasız bulunmak zayıflık değil, cesarettir.

10. Sohbetin her arasında biri saniyesi mükemmel olsun istiyorsunuz

Sosyal anksiyetenin yaygın işaretleri listemizin sonuna geldik. Bir buluşma biter, siz eve dönersiniz ve başlar “Acaba yanlış tek şey mi söyledim?” sorgusu… Bir cümleyi defalarca kafanızda döndürür, “Keşke şunu deseydim”le sabaha kadar uyuyamazsınız.

Sosyal kaygı ve mükemmeliyetçilik el ele gezer. “Yeterince eğlenceli miydim? Akıllıca başlıkştum mu? Çok mu sustum? Çok mu başlıkştum?” gibi suallar zihninizi işgal eder. Bu yüzden ya hiç başlıkşmamayı seçersiniz ya da kendinizi kanıtlama derdine düşer, lüzumsiz detaylara boğulursunuz.

Kaynak: 1