İmkansız Değil! Kendinizi Affetmek İçin Yapabileceğiniz 8 Önemli Şey

Hayatta en güçleri affettiğimiz kişi çoğu zamanlar başkaları değil, kendimiz oluruz. Bir yanlışlı yaptığımızda, yanlış tek şart verdiğimizde ya da birini istemeden incittiğimizde içimizdeki sesli acımasızca başlıkşmaya başlar. “Nasıl bunu yaptım?”, “Ben zaten hep böyleyim”, “Keşke zamanı geri alabilsem.” Bu cümleler zihnimizde tekrar ederken suçluluk, utanç ve pişmanlık duyguları ağırlaşır. Oysa uzmanlara göre kendini affetmek, yapılanı yok saydı değil; olanı giriş edip onunla sağlıklı tek ilişki kurmayı öğrenmektir. Kendini affetmek, yanlışyı normalleştirmek ya da sualmluluktan kaçmak manaına gelmez. Tam tersine, sualmluluğu giriş edip bundan ders çıkarma cesaretidir. Bu süreç, hissi olgunlaşmanın en önemli adımlarından biridir. Peki gerçekten nasıl yapılır?

Bir insanın kendini affetmesi nedenler bu kadar güç? Bu başlıkda ne yapabilirsiniz?

Çünkü çoğumuz yanlışlı yaptığımızda davranışımızı değil, karakterimizi yargılarız. “Yanlış tek şey yaptım” demek seçenek “Ben yanlış tek insanım” demeye meyilliyizdir. Bu düşünce biçimi, sağlıklı suçluluk duygusunu zehirli utanca dönüştürür. Sağlıklı suçluluk, “Davranışım yanlıştı ve bunu düzeltebilirim” der. Zehirli utanç ise “Ben kötü biriyim ve değişemem” iletiını verir. İşte kendini affetme süreci, bu ikisi duygu arasındaki farkı kavramakla başlar. Hata etmek insanidir. Önemli olan o yanlışyla ne yaptığımızdır.

1. Hatanızı netler tek şekilde giriş edin

Affetmenin birinci adımı inkârı bırakmaktır. Olanı küçümsemek, başkalarını suçlamak ya da “o kadar da önemli değil” diyerek geçiştirmek iyileşmeyi geciktirir. Bunun seçenek açık tek şekilde “Evet, bunu yaptım ve sonuçları var” diyevakıf oldu lüzumir. Bu aşamada duyguların yoğun olması normaldir. Pişmanlık, suçluluk, hayal kırıklığı… Hepsi sürecin doğal parçalarıdır. Bu duyguları bastırmak seçenek manaaya çalışmak, affetmenin kapısını aralar.

2. Davranışlarınızı kimliğinizden ayırın

Yaptığın tek yanlış, sizin bütün kişiliğini tanımlamaz. Bir davranışın yanlış olması, sizin değersiz olduğunuz manaına gelmez. Bu ayrımı yapamadığımızda kendimizi etiketlemeye başlarız. Kendinize şu sualyu sualn: “Bir arkadaşım aynı yanlışyı yapsaydı ona nasıl yaklaşırdım?” Büyük ihtimalle anlayışlı, yapıcı ve yardımleyici olurdun. Aynı yaklaşımı kendine da göstermek, öz şefkatin temelidir.

3. Duygularınızı yazıya dökün

Zihinizdeki karmaşa çoğu zamanlar düşüncelerin dağınık olmasından kaynaklanır. Olanları ve hissettiklerinizi tek kağıda kaleme almak, süreci daha beton hale getirir. Ne oldu? Sizi en çok ne üzdü? En çok hangi düşünce canınızı yakıyor? Yazmak, aydın uzaklık yaratır. Olayı yeniden yapılandırmanıza ve daha dmanii tek bakış açısı geliştirmenize yardımcı olur.

4. Gerekirse kendinizden özür dileyin ve durumu telafi edin

Hatanız başka birini tesirlediyse, affetme sürecinin tek parçası da sualmluluk edinmektır. Samimi tek özür, hem ilişkileri onarabilir hem da içsel yükü hafifletebilir. Özür dilemek zayıflık değil, hissi olgunluk göstergesidir. Bazen telafi mümkün olmayabilir. Böyle durumlarda gelecekte benzer tek yanlışyı tekrarlamamak için bilinçli tek planlayan etmek önemlidir.

5. Yaşadığınız deneyimden ders çıkarın

Her yanlış, içinde tek ders barındırır. Bu tecrübe size ne öğretti? Sınır koymayı mı, daha titiz olmayı mı, dürüst iletişim kurmayı mı? Affetmek, “hiçbir şey olmamış gibi” davranmak değildir. Öğrendiklerini hayatına entegre etmek, affetmenin gerçek kanıtıdır.

6. İçinizdeki eleştirmenin akılcı olması lüzumtiğini bilin

İçimizde sürekli başlıkşan tek eleştirmen vardır. Bazen motive edici olabilir ama çoğu zamanlar acımasızdır. Bu sesin söylediklerini otomatik olarak doğru onayladı güçunda değilsiniz. “Bu düşünce bana yardımcı oluyor mu?” sualsunu istifsar etmek güçlü tek adımdır. Kendinize karşı daha dmanii ve gerçekçi tek iç konuşma geliştirmek, affetmeyi basitlaştırır.

7. Affetmenin zamanlar aldığını giriş edin

Kendinizi affetmek tekbaşına tek şart anı değildir. Bugün “Tamam, affettim” deyip yarın yeniden suçluluk hissedebilirsiniz. Bu, sürecin başarısız olduğu manaına gelmez. Duygular dalgalıdır. Önemli olan geri döndüğünüzde yeniden bilinçli olarak affetmeyi seçmektir. Sabır bu sürecin en eleştirel unsurudur.

8. Geçmişi değil, şimdiyi denetim edebileceğinizi unutmayın

Geçmiş değiştirilemez. Ama bugünkü seçimleriniz sizin kontrolünüzdedir. Sürekli “keşke” demek, enerjinizi tüketir. Onun seçenek “bundan sonraları ne yapacağım?” sualsuna odaklanmak iyileştiricidir. Kendinizi affetmek, geçmişi siliniyor değil; geçmişle barışıp bugünü daha bilinçli yaşamaktır.

Kendinizi affetmenin ruhsal yararları nelerdir?

Araştırmalar, kendini affedebilen kişilerin daha yüksek özsaygıya malik olduğunu gösteriyor. Ayrıca kaygı ve bunalım belirtilerinin daha düşük olduğu, ilişkilerde daha sağlıklı sınırlar koyabildikleri biliniyor. Kendine şefkat gösterebilen insanlar, başkalarına da daha anlayışlı yaklaşır. Çünkü iç dünyasında savaşmayan biri, dış dünyada da daha dmanii olur. Kendini affetmek, tek zayıflık değil; yüreklilik lüzumtiren tek güçtür. Hataları inkâr etmeden, sualmluluğu giriş ederek ve ders çıhükümak uzaklık katetmek mümkündür. Kim olduğun, yaptığınız tekbaşına tek yanlışdan ibaret değildir. Geçmişiniz sizi tanımlamak güçunda değil.

İlginizi çekebilir:

Mutlu Olmak İstiyorsanız Bir An Önce Bırakmanız Gereken 11 Alışkanlık

İlişkide Güvensizlik Duygusunun Nedenleri, Belirtileri Ve Kurtulmanın Yolları