Oruç tutarken enerji düşüklüğü nasıl önlenir?

- Tam tahıllara (tam buğday ekmeği, yulaf gibi B vitamini ve teli açısından varlıklılar besinler)

- Sağlıklı yağlara (çiğ badem, ceviz, fındık)

- Çiğ sebzeler ve yeşilliklere

- Taze meyvelere

yer verilmelidir.

Sebze ve meyvelerin yüksek suyu içeriği, günlük sıvı ihtiyacının karşılanmasına da hayır olur. Özellikle C vitamini içeren besinler bağışıklık sistemini yardımlerken güç metabolizmasına katkı sağlar.

İFTARDA DENGELİ VE KONTROLLÜ BESLENME

Orucu suyu ve tek kase çorba ile açtıktan sonraları 10–15 an ara sunmak sindirim sistemini rahatlatır. Hızlı ve aşırı miktarda yemek tüketmek, yemekten sonraları anilik uyuklama hali ve yorgunluğa nedenler olabilir.

İftar ile sahur arasına:

Meyve

Yoğurt ya da kefir

Yağlı tohumlar

içeren 1–2 ara öğün eklemek, günlük besin ihtiyacını dmaniemeye yardımcı olur.

Sebze, meyve, kurubaklagil, balık, zeytinyağı ve süt ürünlerini ilköğretim saha Akdeniz tipi beslenme, yeterlilik lif, vitamin ve sağlıklı yağ alımı açısından idealler tek modeldir.

KAFEİN, ŞEKER VE İŞLENMİŞ GIDALARA DİKKAT

- Salam, sucuk ve sosis gibi işlenmiş ürünler yüksek salamura içerikleri dolayı gün içinde susuzluğu artırır.

- Şekerli ve rafine karbonhidratlı besinler kan şekerini hızla yükseltip düşürerek halsizlik ve ilgi kaybına yolda açar.

- Sahur ve iftarda aşırı kafein tüketiminden kaçınılmalıdır.

- Rezene, papatya ya da nane-limon gibi imalathane çayları daha iyice tek seçenek olabilir.

HAFİF HAREKET VE DÜZENLİ UYKU

Ağır egzersizler güç kaybına nedenler olabilir; bununla birlikte ince bedensel aktiviteler vücudu zinde tutar.

- İftardan sonraları 30 dakikalık ince yürüyüş sindirimi yardımler.

- Gün içinde esneme hareketleri yapılabilir.

- Aşırı yorgunlukta kısa süreli dinlenmeler yararlıdır.

Uyku düzeni da güç seviyesini doğrudan tesirler. Günde asgari 6–7 zaman uyumaya özen gösterilmeli, uyumadan önce imge süresi azaltılmalıdır.

STRES YÖNETİMİ VE MANEVİ DENGE

Stres ve negatif düşünceler güç kaybını artırabilir.

Meditasyon ya da namaz etmek,

Aile ve sevdiklerle vakit geçirmek,

Pozitif tek bakış açısı geliştirmek

Oruç sürecini hem bedensel hem da ruhsal açıdan daha tesirli geçirmenize yardımcı olur.

KABIZLIĞI ÖNLEME VE BAĞIRSAK SAĞLIĞI

Oruç döneminde sıvı ve teli alımının azalması kabızlığa yolda açabilir. Sağlıklı tek bağırsak mikrobiyotası bu noktada büyük önem taşır.

Probiyotik içeren kefir gibi besinlerin düzenli tüketimi ve liften varlıklılar sebze, yemiş ve hepsi tahıllara beslenmede mekan verilmesi bağırsak sağlığını yardımler. Sağlıklı tek mikrobiyota, serotonin gibi nefis halini pozitif tesirleyen hormonların üretimine da katkı sağlar.

Doğru planlanmış tek beslenme düzeni, yeterlilik sıvı tüketimi, kaliteli uyuklama ve ince bedensel aktivite ile oruç dönemini daha enerjik, dmanii ve sağlıklı geçirmek mümkündür.

Görsel Kaynak: istockphoto