Uyurken bile kas yaptırıyor. Yatmadan önce yiyince en güçlü protein kaynağına dönüşen besin

iStockPhoto

Kas geliştirmek yalınce düzenli olarak ağırlık çalışmayla ilgili değil. Söz başlıksu adale kazanımı olduğunda bazı besinlerin vücuda yüzde 100 katkısı olabiliyor. Hem antrenmanlarınızdan önce hem da atletizm sonrasında ne yediğiniz, kaslarınızın ne kadar hızlı büyüdüğü ve iyileştiği üzerinde büyük tek tesirye sahiptir.

Bilim bu başlıkda oldukça açık. Kas proteinler sentezini, adale büyümesi yardımlemek için sağlam proteine, sağlıklı yağlara, doğru karbonhidratlara ve o küçük mikro besinlere ihtiyacınız var.

İster yepyeni başlıyor olun, ister yaşlandıkça gücünüzü korumaya çalışıyor olun, ayrım etmez. Ne yiyeceğinizi, ne zamanlar yiyeceğinizi ve nedenler önemli olduğunu temel oldu sonuçlarınızı tamamlanmış değiştirebilir. Peki, hangi besinler adale gelişimine yardımcı olur?

iStockPhoto

Yoğurt proteinler başlıksunda gerçekten çok işe yarıyor. Hem peynir altı suyu hem da kazein içerdiği için kaslarınız yalınce hızlı tek tesir değil, sürekli tek amino ekşi kaynağı alır.  Spordan yada egzersizden hemen sonraları ya da yatmadan önce tek kase yoğurt yemek kaslarınızın daha hızlı gelişmesine yardımcı olabilir. Biraz meyve, kuruyemiş ya da dahaaz bal ekleyerek tek kase yoğurdu daha tesirli hale da getirebilirsiniz.

EN GÜÇLÜ PROTEİN KAYNAĞI: YUMURTA

Yumurta en güçlü proteinler kaynaklarından biri. İçinde kaslarınızın ihtiyaç duyduğu tüm amino asitler, ayrıca B12 vitamini, D vitamini ve antrenman sonrası toparlanmanıza yardımcı olan sağlıklı yağlar barındırır. Çırpılmış, haşlanmış, poşe edilmiş gibi çeşitli şekillerde yumurta tüketilebilir.. Yumurta sarısındaki tüm besinler vücudunuzun yumurta beyazındaki proteini kullanmasına yardımcı olduğu için, adale gelişimi için en iyice sonucu bütün yumurtalar verir.

iStockPhoto

Protein açısından varlıklılar ama neredeyseymiş hiç yağ içermeyen piliç göğsü, kaslarınızın antrenmandan sonraları aradığı şeyi kesinlikle almasını sağlar.

Izgarada pişirin, fırına atın ya da sote için doğrayın. Hangisi size uygunsa. Spor salonundan önce ya da sonraları yiyin, kaslarınız size teşekkür edecektir. Biraz esmer pirinç ya da tatlı yerelması eklerseniz, enerjinizi geri kazanır ve daha hızlı iyileşirsiniz.