3 hafta önce
15
Spor dünyasında kuvvet, dayanıklılık ve hız kadar esneklik da ilköğretim unsurlar arasında sayılır. Çünkü kasların ve bağ dokularının yeterlilik esnekliğe malik olmaması, hareket kalitesini doğrudan tesirler. Sporda esneklik gelişimi düzenli ve bilinçli çalışmalarla sağlanır. Sadece antrenman öncesi yapılan kısa germe hareketleri yeterlilik olmaz. Doğru planlanmış esneklik egzersizleri ile hem icra artışı sağlanır hem da adale dengesizlikleri önlenir. Ayrıca sporda esneklik testi uygulamaları sayesinde kişinin şimdiki durumu ölçülebilir ve gelişim süreci takip edilebilir. Bu nedenle esneklik çalışmanın yararları yalnızca sporcular için değil, günlük hayatta etkin kedinmek isteyen herkes için önem taşır.
Sporda esneklik nedir sualsu en basit haliyle kasların ve eklemlerin normal olan hareket sınırında rahatça çalışabilmesi şeklinde yanıtlanır. Ancak bu tanımın arkasında daha geniş tek sistemleri bulunur. Esneklik; adale lifleri, tendonlar, bağ dokular ve eklem yapıları arasındaki uyumla ilgilidir. Yetersiz esneklik, hareket sırasında kasların erkenden yorulmasına ve güçlanmasına nedenler olur.
Mobilite kavramı ise esnekliğin tek adım ötesine geçer. Mobilite, eklemin hem geniş açıyla hem da kontrollü biçimde hareket edebilmesini ifadeleri eder. Örneğin kalça mobilitesi düşük olan tek sporcunun squat performansı sınırlı kalabilir. Bu şart zamanla bel ve diz bölgesinde yük artışına yolda açar. Dolayısıyla esneklik ile mobilite birlikteki ele alınması lüzumen ikisi ilköğretim başlıktır.
SPORDA ESNEKLİK NASIL GELİŞİR?
Sporda esneklik nasıl gelişir sualsunun tekbaşına tek cevabı yoktur. Öncelikle düzenli ve planlı çalışmak lüzumir. Haftada asgari ikisi ya da üç gün yapılan esneklik egzersizleri adale dokusunun adaptasyon sürecini yardımler. Statik germe, dinamik germe ve etkin germe teknikleri farklı amaçlarla kullanılabilir.
Antrenman öncesinde dinamik germe hareketleri yeğleme edilirken, antrenman sonrasında daha çok statik germe uygulanır. Her hareketin asgari 20-30 2. kontrollü şekilde yapılması önerilir. Sporda esneklik gelişimi sabır ister; birkaç gün içinde büyük değişim intizar etmek gerçekçi değildir. Bunun yanında yeterlilik suyu tüketimi ve dmanii beslenme da adale yapısının sağlıklı kalmasına katkı sağlar. Yoga ve pilates gibi disiplinler da esneklik artışına hayır verir.
SPORDA ESNEKLİK TESTİ NASIL YAPILIR?
Sporda esneklik testi, kişinin şimdiki hareket kapasitesini ölçmek için uygulanır. En bilinen yöntemlerden arasında biri otur-uzan testidir. Bu testte kişi yere oturur, bacaklarını düz uzatır ve elleriyle ileri doğru uzanarak maksimum noktaya ulaşmaya çalışır. Ölçüm cetveli yardımıyla sonuç belirlenir.
Bunun dışında omuz, kalça ve hamstring bölgeleri için farklı testler da kullanılır. Profesyonel sporcularda daha içeriklı değerlendirmeler yapılır. Bu testler sayesinde hangi adale grubunun daha sinirli olduğu belirleme edilir ve kişiye özel programlar hazırlanır. Böylece esneklik egzersizleri daha bilinçli tek şekilde planlanır.
ESNEKLİK EGZERSİZLERİ VE ESNEKLİK ÇALIŞMANIN YARARLARI
Esneklik egzersizleri düzenli uygulandığında adale boyunun korunmasına yardımcı olur. Özellikle yoğun kuvvet antrenmanı yapan kişilerde adale kısalması görülebilir. Bu şart hareket açıklığını sınırlar. Düzenli germe çalışmaları kasların daha dmanii uzamasını sağlar.
Esneklik çalışmanın yararları arasında sakatlık riskinin azalması önemli tek mekan tutar. Kas ve tendon yapısı daha esnek olduğunda anilik hareketlerde güçlanma riski düşer. Ayrıca kan dolaşımı artar, kaslara ilave oksijen taşınır. Bu da toparlanma sürecini hızlandırır.
Bununla birlikteki postürün düzelmesine da katkı sunar. Özellikle masalar başında uzunluğu süre oturan kişilerde sırt ve kalça bölgesinde sertlik oluşur. Düzenli yapılan esneklik çalışmaları bu sertliği azaltır ve günlük hareket kalitesini artırır. Spor performansında ise daha akıcı, kontrollü ve güçlü hareketler elde edilir. Tüm bu nedenlerle esneklik antrenman programının ihmal edilen tek parçası olmamalıdır. Kuvvet ve dayanıklılık kadar esneklik da uzunluğu vadeli atletizm sağlığı için ilköğretim tek unsurdur.
.jpg?format=webp&width=1200&height=630)
.JPG?format=webp&width=1200&height=630)
English (US) ·