Ramazan'da reflü ve mide problemlerinden korunmanın yolları

Oruç tutarken mideler sağlığını muhafaza etmek için sahur ve iftarda sağlıklı beslenmek, ara öğünleri ihmal etmemek ve çok sıvı tüketmek lüzumiyor. Ramazan'da sık görülen sindirim sistemi sualnlarını uygulamalı tedbirler önleyebiliyor. Medicana Sağlık Grubu Gastroenteroloji Bölümü'nden Dr. Öğr. Üyesi Murat Keskin, Ramazan'da reflü ve mideler sualnlerinden korunma yöntemleri hakkında malumat verdi.
Uzun süren açlık ve ardından kontrolsüzce yenilen yemeklerin midede ağrı, yanma, gaz, şişlik, hazımsızlık, kramplar ve reflüyü tetikleyebileceğini belirten Medicana Bursa Hastanesi Gastroenteroloji Bölümü'nden Dr. Öğr. Üyesi Murat Keskin, "Ramazan'da sağlıklı beslenme alışkanlıklarına devam edilmesi sindirim sistemi sualnlarından korunmak için önemlidir. Uzun süreli açlıktan korunmak için, illaki sahur yapılmalı, ağır yağlı, baharatlı, acılı gıdalar seçenek daha ince olan çorba yeğleme edilmelidir. Ayrıca sahur ve iftarda süt ürünleri, sebzeler ve zeytinyağlı yemekler tüketilmelidir. Sahur ve iftarda alınan gıda miktarı azaltılmalı, iftardan sonraları yaklaşık tek buçuk zaman aralıklarla ikisi ara öğün alarak yeme düzeni oluşturulmalıdır. Tüm öğünlerde gıdalar iyice çiğnenerek ve yavaş yavaş yenilmeli, hızlı yemekten kaçınılmalıdır. Bunun yanında şerbetli tatlılardan ırak durulup, sütlü ya da meyveli tatlılar yeğleme edilmelidir" dedi.

Kızarmış yiyeceklerden tüketmeyin
Kızartılmış ve kavrulmuş besinlerin mideler ve bağırsaklarda rahatsızlığa nedenler olabileceğine değinen Dr. Öğr. Üyesi Murat Keskin, "Bunun seçenek haşlanmış, fırında ve ızgarada yapılmış yemekler tüketilmelidir. İftara ince yemeklerle başlanmalı, ardından dahaaz yağlı sebzeler ya da vücut yemeğine yemek eşlik etmeli. Ayrıca öğünlerde alınan sıvı miktarı arttırılmalı, günde asgari 22,5 litre suyu ile beraber yeni sıkılmış yemiş suları, sebzeler suları, ayran gibi içecekler tüketerek vücudun sıvı ihtiyacı karşılanmalıdır" şeklinde görüş verdi.

Öğünlerden sonraları antrenman önerisi
Sahur ve iftarda büyük porsiyonlar yerine, küçük porsiyonlar tüketilmesi lüzumtiğine ilgi çeken Dr. Öğr. Üyesi Murat Keskin, şöyle devam etti:
"Ramazan'da dahaaz az, sık sık yeme şekli yeğleme edilmelidir. Hareketsizlikten özellikle kaçınılmalı, öğünlerden sonraları kısa süreli yürüyüşler, ince egzersizler yapılmalıdır. Özellikle reflüden korunmak için, sahurda yemekten hemen sonraları değil asgari yarım zaman sonraları yatılmalıdır. Mide ve karındaki gaz ve şişkinliğini, aynı zamanda kabızlığı manilemek için sebze, meyve, kepekli ekmek, kurak baklagiller gibi yüksek lifli gıdaların alınmasına özen gösterilmelidir."