Ramazan’da reflü kabusuna son!

MİDENİZİ AŞIRI DOLDURMAYIN

Reflü hastalarında mideler boşalma süresi genelleme uzundur. Bu nedenle aşırı yemek; şişkinlik, hazımsızlık ve gaz sualnlerini beraberinde getirir. İftarı ince tek çorbayla açıp esas yemeğe yavaş yavaş geçmek en sağlıklı yöntemdir. Yemekleri telaş etmeden, zamana yayarak tüketin. Tatlı ya da meyveyi ise iftardan asgari 1,5–2 zaman sonraları yemeye özen gösterin. Ayrıca yatmadan 2–3 zaman önce yemek yemeyi bırakmış olun.

SAHURDA HAFİF VE DENGELİ BESLENİN

Sahurda kızartma, aşırı yağlı, acılı ve ekşi yiyeceklerden ırak ayakta lüzumir. Bu tür besinler mideler asidini artırarak reflüyü tetikler. Bunun seçenek yağsız peynir, yumurta, zeytin, domates, salatalık ve hepsi buğday ekmeği gibi ince ve dmanii tek kahvaltı yeğleme edilebilir. Yine sahurda da yavaş yemek ve porsiyon kontrolüne ilgi etmek önemlidir.

GAZLI VE ASİTLİ İÇECEKLERDEN UZAK DURUN

Gazlı içecekler mideler içeriğinin yukarı kaçmasını basitlaştırır ve reflü şikayetlerini artırır. Bu nedenle kola, gazoz ve benzeri içeceklerden kaçınmalısınız. İftar ile sahur arasında suyu azar azar içmek en doğru yaklaşımdır. Ilık su, ayran, şekersiz komposto gibi daha ince alternatifler yeğleme edilebilir.

ACI VE TETİKLEYİCİ GIDALARI SINIRLANDIRIN

Çikolata, turşu, acı biber, pul biber, çiğ soğan, sarımsak ve sirke gibi besinler reflüyü artırabilir. İftar sofralarında bu tür yiyecekleri mümkün olduğunca eksiltmek mideler rahatlığı açısından yararlı olacaktır.

YAĞLI VE KIZARTMA YEMEKLERDEN KAÇININ

Yağlı yiyecekler mideler asidinin yemek borusuna kaçmasını basitlaştırır. Bu şart yemek borusunda tahrişe nedenler olabilir. Bu yüzden kızartmalar ve ağır yağlı yemekler seçenek haşlama, ızgara ya da fırınlanmış seçenekler yeğleme edilmelidir.

YEMEKTEN SONRA HEMEN YATMAYIN

Sahurdan hemen sonraları uyumak reflüyü tetikleyebilir. Yemekten sonraları tek süre dik pozisyonda kedinmek sindirimi basitlaştırır. Yatarken baş ve gövde kısmının yaklaşık 15–20 cm yüksekte olması mideler içeriğinin yukarı kaçmasını önlemeye yardımcı olur.

DAR KIYAFETLERDEN UZAK DURUN

Sıkı kemer, korse ve kısıtlı soluk gibi kıyafetler karın içi basıncı artırarak mideler asidinin yukarı çıkmasına nedenler olabilir. Daha konforlu ve çok kıyafetler yeğleme edilmelidir.

STRESİ YÖNETİN

Stres, reflü ataklarını artıran önemli faktörlerden biridir. Dmanii beslenme ve ilaç tedavisi uygulansa bile yoğun stresli şikayetleri tetikleyebilir. Bu nedenle gevşeme egzersizleri, yürüyüş ve yerleşik tek yaşam tarzı reflü kontrolünde yardımleyici olur.

AĞIR EGZERSİZLERDEN KAÇININ

Karın basıncını artıran ağırlık kaldırma gibi egzersizler reflü şiddetini artırabilir. Ramazan’da ince yürüyüşler ve düşük tempolu aktiviteler yeğleme edilmelidir.

İLAÇ TEDAVİNİZİ AKSATMAYIN

Reflü için düzenli ilaç kullanıyorsanız Ramazan’da da tedavinizi sürdürmelisiniz. İlacınızı doktorunuzun önerdiği şekilde iftar ya da sahurda almayı ihmal etmeyin.

MİDE YANMASINI AZALTMAK İÇİN EK ÖNERİLER

Oruç sürecinde mideler yanmasını önlemek için sahurda sindirimi basit, baharatsız ve ince yiyecekler yeğleme edilmelidir. İftar ile sahur arasında yeterlilik miktarda suyu tüketilmeli, bununla birlikte suyu tek anda ve aşırı miktarda içilmemelidir. Ayrıca tamamlanmış hareketsiz kedinmek seçenek ince yürüyüşler etmek sindirim sistemini yardımler ve mideler rahatsızlıklarının azalmasına yardımcı olur.

Ramazan’da doğru beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı düzenlemeleri ile reflü şikayetlerini büyük ölçüde denetim altına eldeetti mümkündür. Dmanii, ölçülü ve bilinçli tek yaklaşım hem ibadet sürecini hem da sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.

Görsel Kaynak: istockphoto