Oruç tutanlara özel sahur önerileri

- Aşırıya kaçmadan yeterlilik porsiyonlarda beslenin.

- Yemeğinizi hızlı tüketmek seçenek yavaş ve kontrollü yiyin.

- Protein, lif, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidrat içeren dmanii tek kap hazırlayın.

- Mideyi yormayan, ince ama besleyici gıdalar seçin.

- Susuz kalmamak için sahur öncesi ve sonrasında yeterlilik suyu için.

- Yemekten hemen sonraları yatmak seçenek kısa tek süre dinlenerek sindirime zamanlar tanıyın.

Bu alışkanlıklar sayesinde gün içinde daha enerjik ve zinde hissedebilirsiniz.

SAHURDA TOK TUTAN BESİNLER

PROTEİN KAYNAKLARI

Protein içeriği yüksek besinler, yavaş sindirildikleri için uzunluğu süre tokluk sağlar. Aynı zamanda adale kütlesinin korunmasına ve bağışıklık sisteminin yardımlenmesine katkıda bulunur.

Yumurta: Sahurun en güçlü proteinler kaynaklarından biridir. Uzun süre tok tutar, vitamin ve mineral içeriğiyle vücudu yardımler.

Süt ve Süt Ürünleri: Yoğurt mideyi rahatlatırken süt sıvı dengesini yardımler. Peynir ise proteinler ve yağ içeriği sayesinde tokluk süresini uzatır.

LİF AÇISINDAN ZENGİN GIDALAR

Lifli besinler sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur.

- Keten tohumu

- Brokoli

- Elma

Bu besinler bağırsak sağlığını yardımlerken gün boyu daha dmanii tek güç sağlar.

TAM TAHILLAR VE YULAF

Tam tahıllı ekmek ve yulaf, kompleks karbonhidrat içerikleri sayesinde uzunluğu süreli güç sağlar.

Tam tahıllı ekmek: Mineral açısından varlıklılar olup kan şekerinin dmanii yükselmesine yardımcı olur.

Yulaf: Sıvıyı emerek midede hacimli oluşturur ve uzunluğu süre tokluk sağlar.

SEBZELER VE BAKLAGİLLER

Sebzeler vitamin ve mineral açısından zengindir. Baklagiller ise teli ve bitkisel proteinler içeriği sayesinde uzunluğu süre tok kalmanıza yardımcı olur. Nohut, mercimek ve bakliyat gibi seçenekler sahurda dmanii tek kap oluşturmak için idealdir.

SAĞLIKLI YAĞ KAYNAKLARI

Sağlıklı yağlar güç depolarını yardımler ve tokluk süresini artırır.

Chia tohumu

Zeytinyağı

Hindistancevizi yağı

Bu yağlar ölçülü tüketildiğinde gün içinde açlık hissini azaltmaya yardımcı olur.

KURUYEMİŞLER

Ceviz, badem ve fındık; sağlıklı yağ, proteinler ve teli içerikleri sayesinde uzunluğu süre tok tutar. Aynı zamanda omega-3 yağ asitleriyle yaygınlaşan sağlığı yardımler.

ZEYTİN VE AVOKADO

Zeytin antioksidan içeriğiyle vücudu yardımlerken, avokado teli yapısı sayesinde sindirimi yavaşlatır ve tokluk süresini uzatır.

SAHURDA KAÇINILMASI LÜZUMEN BESİNLER

Oruç sürecini daha konforlu geçirmek için bazı yiyeceklerden ırak ayakta lüzumir.

- Aşırı tuzlu gıdalar

- Şeker oranı yüksek tatlılar

- İşlenmiş vücut ürünleri

- Hazır çorbalar ve cipsler

- Gazlı ve şekerli içecekler

- Pastalar ve paketli atıştırmalıklar

Bu tür besinler susuzluğu artırabilir, kan şekerinde anilik dalgalanmalara yolda açabilir ve gün içinde yorgunluk hissini tetikleyebilir.

KIZARTMALAR VE İŞLENMİŞ GIDALAR

Yağda kızartılmış yiyecekler ve katkı maddesi içeren hazır ürünler sindirimi güçlaştırır ve mideyi lüzumsiz yere yorar. Kızarmış patates, piliç kanadı gibi ağır yiyecekler gün içinde rahatsızlık hissine nedenler olabilir.

Sağlıklı tek oruç süreci için mümkün olduğunca doğal, dmanii ve ince besinler yeğleme edilmelidir.