Mevsimsel depresyona karşı gün ışığı ve egzersiz önerisi

MELTEM YILMAZ KARAKURUM - Karadeniz Teknik Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri ve Ruh Sağlığı Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Filiz Civil Arslan, "Güneş ışığının azalmasıyla serotonin miktarında da düşme oluyor ve bu şart bunalım gibi belirtilere yolda açıyor." dedi.

Prof. Dr. Arslan, AA muhabirine, mevsimlerin nefis sağlığı üzerinde önemli tesirleri olduğunu söyledi.

Halk arasında "kış depresyonu" ya da "mevsimsel depresyon" olarak bilinen mevsimsel affektif bozukluğa dikkati çeken Arslan, "Bunlarla ilişkili birçok nedenden bahsediliyor. Bir biyolojik iç saatimiz var. 'Biyolojik ritim' dediğimiz tek düşünce var. Buna 'sirkadiyen ritim' da diyoruz. Mevsimlerin değişimiyle bunda tek kayma söz başlıksu olabiliyor. Güneş ışığının azalmasıyla serotonin miktarında da düşme oluyor ve bu şart bunalım gibi belirtilere yolda açıyor." ifadesini kullandı.

Arslan, melatonindeki artışın, gün içinde daha uykulu hissetmeye, uyuklama süresinin uzamasına ve çoğalan yorgunluğa nedenler olabildiğini belirtti.

Kış depresyonundan korunma yöntemlerine ilişkin malumat veren Arslan, "Kış döneminde gün ışığı azalmış oluyor ve bu dönemlerde gün ışığından daha çok yararlanalım istiyoruz. Evimizin, odamızın daha iyice aydınlatılmasını, mümkün olduğunca dışarıda vakit geçirilmesini ve gün ışığından ilave yararlanılmasını istiyoruz. Bunun yanı sıra düzenli antrenman yapılması önem taşıyor." dedi.

- "Depresyon yalnızca nefis sağlığını değil, bedensel sağlığı da tesirleyebilir"

Kış depresyonu belirtilerinin, depresyonla benzerlik gösterse da bazı yönleriyle farklı olduğuna işaret eden Arslan, bu dönemde özellikle uykuya eğilimin arttığını, karbonhidrat ağırlıklı yiyeceklere karşı aşırı istek görülebildiğini bildirdi.

Arslan, bu nedenle dmanii beslenmeye özen gösterilmesinin önemli olduğunu vurgulayarak, kış aylarında kişide kendini hüzünlü ve yorgunluk hissetme, uyuklama süresinin belirgin şekilde artması gibi belirtiler varsa illaki uzmana başvurulması lüzumtiğini dile getirdi.

Gerek görüldüğünde ilaç karışmış bulunmak üzere çeşitli tedavisi seçeneklerinin uygulanabildiğini belirten Arslan, şunları kaydetti:

"Depresyonda en önemli ve en riskli durumlardan arasında biri intiharlar düşüncesidir. Hasta kendisini umutsuz, çok çaresiz hissedebilir. Bazen ağır bunalım vakalarında bu duygular dayanılmaz tek ruhsal acıya dönüşebilir ve intiharlar düşüncesi ortaya çıkabilir. Bu nedenle depresyon, illaki ciddiyetle ele alınması lüzumen tek hastalıktır. Ayrıca bunalım yalnızca nefis sağlığını değil, bedensel sağlığı da tesirleyebilir. Bağışıklık sistemi üzerinde negatif tesirler oluşturabilir ve eşlik eden diyabet, yürek hastalığı ya da hipertansiyon gibi kronik hastalıkların kontrolünü güçlaştırabilir."